Jak během těhotenství příliš nepřibrat na váze?

Nadměrné přibírání na váze během těhotenství může vést ke zdravotním komplikacím pro matku i dítě. Zde je několik tipů, které vám pomohou udržet nadbytečná kila během těhotenství.

1. Jezte zdravou stravu

Jíst vyváženou stravu je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete během těhotenství pro své zdraví dělat. Zaměřte se na konzumaci ovoce, zeleniny, libových bílkovin, celozrnných výrobků a nízkotučných mléčných výrobků. Co nejvíce se vyhýbejte zpracovaným, sladkým a tučným potravinám.

2. Pravidelně cvičte

Cvičení je pro těhotné ženy důležité, protože pomáhá snižovat stres a udržuje vás v kondici. Cvičení může také zlepšit váš krevní oběh a pomoci vám lépe spát. Snažte se většinu dní v týdnu věnovat alespoň 30 minutám cvičení střední intenzity.

3. Sledujte svůj váhový přírůstek

Důležité je sledovat svůj přírůstek hmotnosti. Poraďte se se svým lékařem, kolik byste měla během těhotenství přibrat. Lékař vám může pomoci sledovat vaši hmotnost a ujistit se, že přibíráte správné množství.

4. Pijte hodně vody

Během těhotenství je důležité zůstat hydratovaný. Dbejte na to, abyste denně vypila alespoň 8 sklenic vody. Vyhýbejte se sladkým nápojům a alkoholu.

5. Dostatek odpočinku

Odpočinek je v těhotenství důležitý. Ujistěte se, že máte dostatek spánku každou noc a v případě potřeby si během dne zdřímněte. Dodržováním těchto tipů můžete přispět k tomu, abyste během těhotenství nepřibrala příliš mnoho na váze. Pokud máte jakékoli otázky nebo obavy ohledně přibývání na váze, poraďte se se svým lékařem.